医举医动再见吧,焦虑君ldquo

近期，团区委联合区文明办、区卫健委、区教育局共同打造“青松”心理驿站，为青少年群体提供心理咨询教育的公众平台。

松江区精神卫生中心石军红医生在“青松”心理驿站和大家一起聊聊疫情之下，如何帮助孩子应对特殊的“假期”。

如何帮助孩子缓解压力呢？

1、帮助孩子认识压力。对于年龄较小的孩子，家长可以和他共同完成“压力圈”的绘制。大圈中写下较大的压力来源，例如上网课等；在小圈里写下较小的压力来源，例如小区暂时封闭等暂时性的压力来源。家长和孩子可以在完成压力圈的同时，在空白处写下应对压力的方式，从而帮助家长了解孩子的压力来源以及孩子应对压力的方法。2、了解孩子的压力后，家长可带领孩子进行以下2个练习，对孩子即时性焦虑情况进行缓解，例如考试前的焦虑，或做核酸检测前的恐惧心理。1）带着孩子找一个舒适的姿势坐好，慢慢地吸气，感受自己的肚子鼓起来。屏住5秒时间，再慢慢地呼气。随后再试一次，慢慢吸气，屏住呼吸，慢慢呼气。持续几次腹式呼吸，可以感受到一定的放松。2）运用逐步抽离法做练习：先请孩子想象自己压力的样子、颜色、大小、重量、材质。等孩子的压力“成型”后，让孩子后退一步，将压力“留在原地”，再想象一个“按钮”，按下“按钮”压力就能转化为微粒，随后飘散、消失。以上的两种方式，可以帮助孩子缓解即刻压力。可能有些家长会说孩子有很长一段时间压力都挺大的，那该怎么办呢？那我们可以尝试以下方式。我们帮助孩子制作一张“愉快事件活动表”，让孩子列出感兴趣的活动，例如看电影、听音乐、运动等。列出活动后，给活动打预测快乐分值。等实际完成相关活动后，再给活动打实际快乐分值。这就是相关活动能够实际带给孩子的快乐程度体现。

以下两张表格适用于

较小年龄儿童的“家庭作业”

再见吧，焦虑君！

让我们一起正确应对

这个“特殊”的假期

来源：青春松江

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